Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu sa redovnim vežbanjem, sa fokusom na izgradnju mišića i sagorevanje masnih naslaga. Za razliku od restriktivnih dijeta, ovaj pristup naglašava unos 12 ključnih namirnica koje pomažu u postizanju ravnoteže između belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa određenog dela tela (kao što je stomak), već dijeta i vežbe doprinose smanjenju masnih naslaga u celom telu.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• 6 obroka dnevno - pomaže u održavanju energetskog balansa
• Redovno unošenje vode - minimum 8 čaša dnevno
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane
• Kombinacija vežbi - trening snage, trbušne vežbe i aerobne aktivnosti
• Jedan slobodan obrok nedeljno - dozvoljen je jedan omiljeni obrok van plana

12 Ključnih Namirnica

Ove namirnice čine osnovu ishrane tokom programa:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, blitva, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir, sir)
5. Zobene pahuljice bez dodatka šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice od celog zrna
11. Surutka i proteinski prah
12. Bobičasto voće

Ostale namirnice koje se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno uključuju: jabuke, avokado, banane, smeđi pirinač, sokove bez šećera, pečurke, lubenice, dinje, papriku, kokice, plodove mora i paradajz.

Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ovom programu. Preporučeni raspored vežbi:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (sa tegovima ili sopstvenom težinom)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, biciklizam)

Prve dve nedelje fokus je na pravilnoj ishrani, nakon čega se intenziviraju vežbe. Važno je menjati vrste vežbi kako se telo ne bi naviklo na određene pokrete.

Primeri Dnevnih Jelovnika

Evo nekih primera obroka koji se mogu uklopiti u ABS dijetu:

Opcija 1

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem, zelena salata
• Užina: Šaka badema ili lesnika
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog hleba
• Užina: Čaša nemasnog jogurta sa lanenim semenom
• Večera: Riba pečena u foliji sa povrćem
• Užina: Sejk od surutke sa malinama

Opcija 2

• Doručak: Zobene pahuljice sa nemasnim mlekom i borovnicama
• Užina: Integralna kifla sa kikiriki puterom
• Ručak: Čorba od tikvica i pasulja, komad integralnog hleba
• Užina: Jogurt sa susamom
• Večera: Tunjevina sa zelenom salatom
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Često Postavljana Pitanja

Da li je moguće izgubiti više od 10kg za 6 nedelja?

Iako neki izvori navode gubitak i do 12kg, realniji rezultati su 5-8kg, zavisno od početne težine i intenziteta vežbanja. Osobe sa većom početnom težinom mogu očekivati veći gubitak.

Da li ABS dijeta može biti štetna po zdravlje?

Ovaj program se smatra zdravim načinom ishrane jer ne isključuje nikakve grupe namirnica, već se fokusira na unos hrane bogate nutrijentima. Međutim, ne preporučuje se duže od 6 nedelja bez pauze.

Da li je moguće zadržati rezultate nakon dijete?

Da, ključ je u postepenom vraćanju normalne ishrane uz zadržavanje zdravih navika i redovnu fizičku aktivnost. Mnogi korisnici nastavljaju da se hrane na sličan način, samo sa manje restrikcija.

Saveti za Bolje Rezultate

• Merite obime - skali ne treba verovati bezrezervno, jer mišići imaju veću gustinu od masnog tkiva
• Prilagodite jelovnik - koristite namirnice koje volite iz dozvoljene liste
• Budite strpljivi - prve rezultate možete očekivati nakon 2-3 nedelje
• Kombinujte vežbe - rotirajte vrste treninga kako biste izbegli plateau efekat
• Pravite zdrave zamene - umesto belog hleba integralni, umesto običnog pirinča smeđi

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, sa posebnim naglaskom na trbušnu regiju. Kroz kombinaciju pravilno sastavljenih obroka i redovnih vežbi, ovaj program omogućava postepen gubitak masnih naslaga dok istovremeno podstiče izgradnju mišićne mase.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilno planiranje obroka, redovno vežbanje i dovoljno sna. Iako zahteva određenu disciplinu, mnogi korisnici ističu da je ovaj program podnošljiviji od većine restriktivnih dijeta zbog raznolike ishrane i mogućnosti jednog slobodnog obroka nedeljno.