Kako Formirati Zdrave Navike u Ishrani i Vezbanju

Sve je stvar navike i volje. Ako ste navikli da jedete nezdravo, da se izležavate i ne radite ništa po pitanju svog zdravlja, isto tako se možete navići na zdrav život i vežbanje. Potrebna je samo malo volje i doslednosti.

Izazovi u Održavanju Zdrave Ishrane

Mnogi se suočavaju sa problemom da kada dođu do željene težine, posustanu. Nema ništa loše u povremenom uživanju u picama, pomfritu ili koli, ali problem nastaje kada to postane redovan deo ishrane. Tokom godine se hranimo zdravo, vežbamo, osećamo se bolje, ali dolazi zima i sve ode u drugi plan.

Zamene za Tradicionalnu Kaloričnu Hranu

Postoji mnogo modifikovanih verzija tradicionalnih kaloričnih jela. Na primer:

• Umesto sarme od svinjetine, možete praviti tikvice punjene 100% junetinom i povrćem
• Umesto pomfrita, pecite kelerabu
• Umesto hamburgera, poručite juneću pljeskavicu
• Cezar salatu prelijte jogurtom i limunom umesto kaloričnih preliva
• Uveče izbegavajte tešku hranu, jedite proteine

Kako Izbegati Cikuse Mršavljenja i Gojenja

Problem kod većine je što kada dođu do željene težine, posustanu. Povremeno uživanje u nezdravoj hrani nije problem, ali kada to postane redovan deo ishrane, kilogravi se brzo vraćaju. Konstantno gojenje i mršavljenje može ostaviti tragove na koži i organizmu.

Zdrave Alternative za Slatkiše

Umesto tradicionalnih slatkiša, možete probati:

• Humus od leblebija (leblebije, tahini, maslinovo ulje, limun, beli luk, so, biber)
• Energy balls (od bademovog putera, bademovog brašna, urmi i kakaa)
• Domaci sladoled od smrznutog voća
• Proteinske palačinke sa voćem

Praktični Saveti za Ishranu

• Uvodite proteine u svaki obrok (1.5-2g proteina po kg telesne težine)
• Ne izbegavajte zdrave masti (0.8-1g masti po kg telesne težine)
• Jedite raznovrsno povrće za vlakna i vitamine
• Pijte dosta vode (minimum 2-3 litra dnevno)
• Ne preskačite obroke, ali i ne prejedajte se

Kako Se Nositi sa Slabostima

Ključ je u umerenosti. Ako vam se jede slatko, ne zabranjujte sebi, već odaberite zdravu alternativu ili uživajte u maloj količini onoga što želite. Bitno je da većinu vremena jedete zdravo i da ostanete u kalorijskom deficitu ako želite da smršate.

Motivacija i Dugoročni Uspeh

Zdrave navike ne treba posmatrati kao privremenu dijeteu, već kao promenu načina života. Kada prihvatite da je ovo način na koji želite da živite, postići ćete dugoročne rezultate i osećati se bolje fizički i psihički.

Zapamtite - nema savršenih ljudi. Svi imamo dane kada jedemo više nego što treba ili preskačemo trening. Bitno je da se vratite na pravi put i nastavite dalje, bez osećaja krivice.