Kalcijum – Zašto je važan i kako osigurati dovoljne količine u organizmu

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On je ključan za izgradnju kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i lučenja hormona. Iako mnogi roditelji pažljivo prate ishranu svoje dece, ponekad neprimećeni nedostaci ili viškovi kalcijuma mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. U ovom tekstu ćemo razmotriti značaj kalcijuma, simptome njegovog nedostatka, kao i korisne savete kako održati optimalan nivo ovog minerala.

Lična iskustva roditelja sa nedostatkom kalcijuma kod dece

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod svog deteta tokom letnjeg odmora. Iako je vodila računa o ishrani i zaštiti od sunca, njen sin je iznenada postao mlitav, sa nepokretnim pogledom, što je izazvalo veliku paniku. Nakon hitne intervencije i konzultacija sa lekarom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma usled toplote i fizičke aktivnosti. Lekar je naglasio da leti treba posebno voditi računa o unosu kalcijuma, a izbegavati preteranu konzumaciju čokolade.

Druga majka je imala suprotno iskustvo – njen sin je imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Uzrok je bila prekomerna konzumacija mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom. Ovo je pokazalo da je važno održavati ravnotežu – ni previše, ni premalo.

Šta je kalcijum i zašto je neophodan?

Kalcijum je mineral koji igra ključnu ulogu u izgradnji kostiju i zuba, ali i u mnogim drugim fiziološkim procesima. On je neophodan za:

• Mišićne kontrakcije, uključujući rad srca.
• Prenošenje nervnih impulsa.
• Lučenje hormona i enzima.
• Koagulaciju krvi.

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani. U detinjstvu je izgradnja kostiju intenzivnija, dok se sa godinama proces razgradnje ubrzava, što može dovesti do osteoporoze.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma može se manifestovati na različite načine:

• Mlitavost mišića i umor.
• Grčevi i bolovi u mišićima.
• Otupelost ili trnci u prstima.
• Poremećaji srčanog ritma.
• Kod dece – kasniji rast i razvoj.

Kako osigurati dovoljne količine kalcijuma?

Dobra vest je da se kalcijum može uneti kroz raznovrsnu ishranu. Najbolji izvori kalcijuma su:

• Mleko, jogurt i sirevi.
• Listasto zeleno povrće (kelj, spanać, brokoli).
• Riba sa kostima (sardine, losos).
• Seme i orašasti plodovi (susam, bademi).
• Obogaćene namirnice (hleb, sokovi).

Važno je znati da usvajanje kalcijuma zavisi od prisustva vitamina D, koji se stvara pod uticajem sunčeve svetlosti. Zbog toga se preporučuje izlaganje suncu u umerenim količinama, posebno tokom letnjih meseci.

Kada su potrebni suplementi kalcijuma?

U nekim situacijama, ishrana može biti nedovoljna, pa se preporučuje uzimanje suplemenata. To se posebno odnosi na:

• Decu u fazi intenzivnog rasta.
• Trudnice i dojilje.
• Osobe sa intolerancijom na laktozu.
• Žene u menopauzi.

Međutim, suplemente treba uzimati uz konsultaciju sa lekarom, jer prekomerna upotreba može dovesti do neželjenih efekata, kao što su stvaranje kamenaca u bubrezima.

Preventivne mere i zaključak

Ključ zdrave ravnoteže kalcijuma leži u umerenosti i pravilnoj kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti. Deca bi trebala da se bave sportovima koji opterećuju kosti (trčanje, skakanje), jer to stimuliše izgradnju koštanog tkiva. Odrasli, posebno žene, treba da redovno proveravaju nivo kalcijuma i vitamina D kako bi sprečili osteoporozu.

Kao što su iskustva roditelja pokazala, i nedostatak i višak kalcijuma mogu biti štetni. Stoga je važno pronaći balans – pravilnom ishranom, umerenom suplementacijom i redovnim kontrolama kod lekara. Na taj način možemo osigurati zdravlje svojih kostiju i celokupnog organizma.