Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije opcije koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za srce, jer antioksidansi u njima pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto se kafa često povezuje sa mršavljenjem. Istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazuju da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa gdje tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i holesterola, ali nova istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju već i smanjuje nivo holesterola.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim efektom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, a neke namirnice imaju prirodno diuretsko dejstvo:

• Šparoge: Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju.
• Repa: Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege.
• Kelj pupčar: Stimulira žlijezde, posebno gušteraču.
• Kupus: Čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica.
• Mrkva: Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam.
• Celer: Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema.
• Krastavac: Povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice: Čiste krv i pomažu bubrezima.
• Zelena salata: Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani.
• Luk: Pomaže u rastvaranju masnih naslaga.
• Rajčica: Povećava izlučivanje vode iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno jer je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih žila.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, te pomaže u razgradnji masnoća i holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog holesterola dok povećava nivo onog dobrog.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala biti deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Važno je piti dovoljno vode kada se konzumira hrana bogata vlaknima.

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli gubiti kilograme, morate biti svesni ritma svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vreme za glavne obroke. Večera treba biti lagana, poput supe, povrća kuvanog na pari ili ribe. Najbolje je večerati oko 18 sati kako biste dali organizmu vremena za probavu pre spavanja.

Uloga žvakanja

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Što više i duže žvačete, to ćete manje jesti, jer mozak šalje signal trbuhu da je sit. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan deo svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, i dva do tri litre filtrirane vode tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Pored vode, dozvoljeni su biljni čajevi i prirodni voćni sokovi.

Šta jesti

Ako želite smršati, smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Izbegavajte nezdrave zasićene masti, a fokusirajte se na omega-3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi, sjemenkama i maslinovom ulju. Kontrolišite unos proteina, jer prekomerna konzumacija može opteretiti jetru i bubrege.

Kruške u mršavljenju

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalijuma i vlakana. Pektin iz krušaka veoma efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i reguliše apetit dajući dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama između obroka.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo insulina koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Mentalni pristup

Važno je jesti polako i sa uživanjem. Metabolizam i genetika igraju važnu ulogu, ali zlatna sredina je ključ uspeha. Ne treba se previše opterećivati šta i koliko jedete, ali je važno biti svestan da svaka namirnica ima svoju nutritivnu i energetsku vrednost.

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Usvajanje novih navika nije lak proces, ali sa vremenom postaje deo svakodnevnog života.