Nordijsko hodanje - savršen način za mršavljenje bez strogih dijeta

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, odlično rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost pogodna je za sve, bez obzira na kondiciju ili godine.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih štapova koji aktiviraju gornji deo tela. Sa pravom tehnikom, u nordijskom hodanju učestvuje oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju lako savladate
• Pristupačan sport - oprema nije skupa
• Efikasno sagorevanje kalorija
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Rasterećuje zglobove i kičmu

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini sa preciznošću do centimetra. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, palica u rukama bude pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice za nordijsko hodanje! Palice za nordijsko hodanje su specijalno dizajnirane sa posebnim vrhovima koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo slična prirodnom hodu, ali uz aktivno uključivanje ruku:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke prate ritam koraka
3. Palice postavljajte blago iza tela
4. Držite leđa ravna
5. Ramena opuštena

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Više od toga vodi ka razvijanju mišićne mase. Pola sata nordijskog hodanja tri puta nedeljno može da sagori oko 350 kalorija.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak
• Jedite 30 oraščića dnevno
• Uvodite više povrća i voća različitih boja
• Smanjite unos nezdravih masti
• Održavajte oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeću: Lagana, prozračna, u slojevima
• Dodatnu opremu: Pulsmetar, šešir, naočare za sunce, flasteri

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice vam pomažu da ravnomernije rasporedite težinu i rasteretite noge - na primer, osoba od 80kg sa rancem od 20kg tokom 6 sati šetnje može rasteretiti noge za čak 50 tona!

Za planinarenje je posebno važno obratiti pažnju na izbor obuće. Kupujte je uveče kada su stopala najveća, obavezno probajte oba para, i izbegavte preuske ili prevelike cipele.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za sve koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi. Za početak vam je potrebna samo mala investicija u palice i dobra volja. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i drugim korisnim navikama za optimalne rezultate.

Krenite u šetnju već danas i učinite korak ka zdravijem životu!