Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

U potrazi za ukusnim i zdravim receptima koji odgovaraju dijetalnim pravilima? Donosimo vam kolekciju jednostavnih jela sa prirodnim sastojcima koji će vas učiniti zdravijim i energičnijim.

Dorucak pun energije

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinski ručkovi

Piletina u kikiriki-badem masu

• Pileći file
• Kikiriki (slani ili neslani)
• Bademi
• 1 jaje
• Začini po želji

Iseckajte kikiriki i bademe u blenderu. Piletinu isečite na manje parčad, začinite, umočite u jaje pa u kikiriki-badem mešavinu. Pečite 30 minuta na pek papiru.

Salata sa lososom i testeninom

• Dimljeni losos
• 1/2 grčkog jogurta
• Integralna testenina
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola
• So, biber, limunov sok

Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohlade. Može i bez testenine za proteinsku varijantu.

Fit poslastice

Proteinski puding

• 0.5l mleka
• 0.5l vode
• 2 jaja
• Kašičica putera
• 3 merice whey proteina
• Kakao po ukusu
• 2 kašičice goveđeg želatina

Zagrejte tečnosti, dodajte umućena jaja i whey. Na kraju dodajte želatin i ostavite u frižideru da se stegne.

Zdravi sladoled od banane

• Zamrznuta banana
• 2-3 kašike mleka (običnog ili biljnog)
• Kašika kakaa
• Proteini po želji

Sve sastojke izblendajte dok ne dobijete kremastu smesu. Možete dodati i drugo smrznuto voće.

Saveti za zdraviju ishranu

Evo nekoliko korisnih saveta za održavanje dijetalne ishrane:

• Koristite različite začine da izbegnete monotoniju
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pravite veće količine jela koje možete čuvati u frižideru
• Ne preskačite obroke
• Pijte dovoljno vode tokom dana

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili oskudna. Sa malo mašte i svežih sastojaka, možete pripremati ukusne i zdrave obroke koji će vas dugo držati sitim i zadovoljnim.